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등록일 2020-08-14 | ▷ 3158
멋진 몸매를 만들기 위해 매일 5분씩만 투자하자!
인 Body가 추천하는 자세교정에 도움을 주는 세 가지 동작!
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#자세교정  #요가  #하루5분


삼각자세

1. 다리를 어깨너비 두 배 이상으로 벌리고 
양팔을 평행하게 옆으로 쭉 뻗습니다.

2. 왼발을 바깥쪽으로 향하게 하고, 숨을 
내쉬면서 허벅지와 종아리에 힘을 주고 왼쪽으로 상체를 기울입니다.
왼손으로 발등을 짚고 오른손은 천장을 향해 쭉 뻗으며, 
시선은 천장을 향하고 그 상태로 20~30초간 유지합니다. 

* 반대쪽도 마찬가지
3. 숨을 들이마시면서 상체를 일으켜 세웁니다.

4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 
호흡을 내쉬며 양팔을 내리고 다리를 모은 후 호흡을 정리합니다. 



악어자세

1. 누운 상태에서 팔은 어깨 높이에서 수평으로 벌리고 손은 바닥에 댄다.
      두 다리를 모으고 발끝을 세웁니다.
2. 숨 들이마시면서 한쪽 다리를 들어 몸과 수직이 되도록 합니다.
     이때 발끝은 다리와 직각이 되도록 유지합니다.

3. 숨 내쉬면서 들어올린 다리를 반대편 손 쪽으로 뻗어 
  발을 바닥에 붙지 않도록 주의하며 자세를 유지합니다.
  시선은 뻗은 다리의 반대 방향으로 향하게 합니다.
  20~30초간 자세를 유지하며 복식 호흡합니다. 
  
4. 되돌아올 때는 숨 들이마시면서 올리고, 내쉬면서 
     원위치로 천천히 돌아옵니다.

5. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다.

6. 호흡을 내쉬며 다리를 원위치에 두고 
    완전한 휴식 자세로 편하게 호흡을 정리합니다.


허리 비틀기 

1. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 무릎 옆에 두고,
     오른쪽 다리는 접어서 왼쪽 엉덩이 옆에 놓습니다.

2. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 안쪽으로 밀며 
     오른손으로 왼쪽 엉덩이를 감싸고, 왼손은 사선으로 뒤로 쭉 뻗습니다.

3. 허리를 펴고 턱을 당기고 고개를 왼쪽 뒤로 돌려 상체를 비틀고
     20~30초간 자세 유지하며 복식 호흡합니다.

4. 숨을 내쉬면서 고개 먼저 돌려 앞으로 돌아옵니다.
      3~5회 반복하고 반대쪽도 해줍니다.

 5. 제자리로 돌아와 가볍게 호흡을 정리합니다.

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