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하루 5분! 인Body (탄력 있는 힙업 운동에 도움을 주는 요가)
등록일 2020-12-15 | ▷ 69
멋진 몸매를 만들기 위해 매일 5분씩만 투자하자! 인 Body가 추천하는 탄력 있는 힙업 운동에 도움이 되는 세 가지 동작! 다 같이 함께 해볼까요? # 1. 반박쥐 자세 1. 선 자세에서 양발을 골반 너비만큼 벌리고 양팔은 수평이 되도록 가슴 앞으로 올려줍니다. 2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 앞으로 90도 각도로 숙입니다. 3. 다시 숨을 들이마시고 내쉬면서 허벅지가 땅과 수평이 되도록 무릎을 구부립니다. 허리와 복부에 힘을 주면서 상체는 세워줍니다. 호흡을 조절하고 자세를 유지하며 30초간 복식호흡합니다. 4. 숨을 들이마시면서 무릎을 펴고, 숨을 내쉬면서 팔을 내려 다시 선자세로 돌아갑니다. 호흡을 정리합니다. # 2. 다리 꼬아서 다리 자세 1. 등을 바닥에 대고 편안하게 눕습니다. 2. 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 포개줍니다. 손은 자연스럽게 엉덩이 옆에 둡니다. 3. 숨을 내쉬고 마시면서 엉덩이와 골반을 높게 끌어올립니다. 이 자세를 30초간 유지하고 5회 반복합니다. 다리를 풀고 반대쪽도 마찬가지로 5회 반복합니다. 4. 호흡을 내쉬며 다리를 펴고 엉덩이를 내려 누운 자세를 취합니다. 고개를 좌우로 풀어준 후 편안하게 휴식합니다. # 3. 메뚜기 자세 1. 엎드려 누운 상태에서 다리는 붙이고 팔은 엉덩이 옆에서 10cm정도 떼어줍니다. 2. 숨을 내쉬면서 마시면서 상하체를 동시에 위로 올려줍니다. 이 자세를 30초간 유지합니다. 5회 반복합니다. 3. 엎드린 휴식 자세로 돌아와 충분히 휴식을 취합니다.

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